Strecken für Schienbeinkantensyndrom

Shin Schienen sind häufig verursacht durch ein Ungleichgewicht der Stärke zwischen den Wadenmuskeln und die shin Muskeln. Wenn die Wadenmuskeln dicht sind, üben sie eine Menge Druck auf das Schienbein Muskeln, wodurch sie härter arbeiten. Vor Strecken für Schienbeinkantensyndrom, lasst uns sehen, was sind Schienbeinkantensyndrom.

Was sind Schienbeinkantensyndrom

Entzündung des Muskels, des Schienbeins, an der Innenseite der Vorderseite des Unterschenkels, heißt Schienbeinkantensyndrom. Viele Male, werden niedrigere Beinverletzungen auch als Schienbeinkantensyndrom bezeichnet. Die häufigsten Symptome der Schienbeinkantensyndrom sind Schmerzen oder Druckempfindlichkeit entlang des Schienbeins, die normalerweise beginnt auf halber Höhe des Schienbeins. Dieser Schmerz und Zärtlichkeit kann bis zum Knie sowie zu verlängern. Inflexible Wadenmuskeln sind dafür bekannt, die dieses Problem verursachen. Die anderen häufigste Ursache für Schienbeinkantensyndrom sind Achillessehnen Überpronation, übermäßige läuft auf der harten Oberfläche, über Ausbildung, etc. Nun wollen wir sehen, was sind die Strecken für Schienbeinkantensyndrom.

Stretching-Übungen für Schienbeinkantensyndrom

Für die Schmerzen zu reduzieren, ist es wichtig, dass Sie irgendeine Art von Training zu übernehmen, für Schienbeinkantensyndrom. Zur gleichen Zeit, verjüngen sich das Training Sie sich gerade befinden. Finden Sie die Strecken für Schienbeinkantensyndrom unten.

Strecken für Schienbeinkantensyndrom Nr. 1

Der wichtigste Teil, den Sie in Ihrem Schienbeinkantensyndrom Behandlung konzentrieren möchte, ist das Kalb, wie die Wadenmuskulatur eine direkte Rolle bei der Schienbein spielen. Daher ist dieses Kalb Strecke eine der wichtigsten Strecken für Schienbeinkantensyndrom. Sie müssen entweder eine Treppe oder einen Schritt, mit dem zu stehen kann. Wenn Sie auf die Schritt für Schritt wird die Fersen hängen über den Rand. Jetzt langsam senken Sie Ihren Körper, so dass Ihre Fersen wird unterhalb der Stufe Ebene kommen. Sie müssen in dieser Position für 15 bis 20 Sekunden halten. Langsam wieder in die Ausgangsposition und nach einer kurzen Pause, wiederholen Sie die Strecke.

Strecken für Schienbeinkantensyndrom # 2

Es ist relativ schwierig, die Vorderseite des Unterschenkels zu dehnen. Diese Dehnübungen genannt sitzt shin Strecke. Um diese Strecke zu tun, niederknien und platzieren Sie Ihre Gesäß auf der Ferse, und nicht die Zehen der Füße. Sie müssen vorsichtig nach unten auf den Fersen, so dass Sie die Strecke auf der Vorderseite des Beines spüren. Sie müssen in dieser Position für etwa 20 bis 30 Sekunden halten und dann entspannen, um die Strecke 3 mal wiederholen.

Strecken für Schienbeinkantensyndrom # 3

Wie der sitzenden shin Strecke, ist dies eine stehende shin Strecke. Lesen Sie die Anweisungen für diese Strecke genau. Die Anweisungen scheint kompliziert, aber es ist eine sehr einfache Stretch. Stehen und legen die Zehen des rechten Fußes auf dem Boden, über den linken Fuß. Langsam beginnen Biegen Sie das linke Bein (Gewicht tragenden Bein), so dass Sie Ihre Knöchel auf den Boden zu drücken. Halten Sie in dieser Position für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie diese Strecke auch 3 mal. Ändern Sie nun die Beine und wiederholen.

Strecken für Schienbeinkantensyndrom # 4

Um diese Strecke zu tun, stehen etwa 2 Meter von der Wand weg und halten Schulterbreite Abstand zwischen ihnen. Legen Sie Ihre Arme an der Wand. Ohne sich zu bewegen Ihre Beine und Füße, senken Sie Ihren Körper in die Wand, bis Ihre Wadenmuskulatur gedehnt werden. Halten in der Position für 30 bis 45 Sekunden und wiederholen die Strecke 3 mal.

Strecken für Schienbeinkantensyndrom # 5

Dies ist eine einfache, aber wunderbare Übungen für Schienbeinkantensyndrom. Sie benötigen ein Handtuch für diese Übung. Sitzen Sie am Boden barfuß und wickeln Sie ein Handtuch um den Fußsohlen. Nun starten Ziehen Sie Ihre Füße nach hinten in Richtung Ihres Körpers, bis Sie, dass die Kälber gestreckt fühlen. Halten Sie für 45 Sekunden und wiederholen Sie die Strecke 3 mal.

Strecken für Schienbeinkantensyndrom werden im Einklang die Muskeln im unteren Teil der Beine geschmeidig zu helfen und auch helfen beim Abbau der Spannungen an den Schienbeinen. Ich werde empfehlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt bzw. Ärztin bevor Sie eine der Strecken, um auszuschließen, jede andere Komplikation starten.
...