Kraftdreikampf Training für Anfänger

Powerlifting ist eine der am stärksten umkämpften Sport-und Trainingszentrum für diese Sportart erfordert eine Menge anstrengende Workouts. Kniebeugen, Bankdrücken und tote Aufzug bildet den Kern des Powerlifting Training. Auf dem eigentlichen Tag des Wettbewerbs powerlifters zeigen ihr Können durch Anheben große Mengen an Gewicht mit verschiedenen Muskelgruppen. Zum Beispiel, während der Durchführung Kniebeugen verwenden sie Gesäß-und Quadrizeps hohe Gewichte zu heben. Während der Durchführung Bankdrücken der Heber das Gewicht mit Trizeps und Schultermuskeln heben. Dead Lift wird in der Regel am Ende, wo ein Heber verwendet mehrere Muskeln, wie die gesamte Rückenmuskulatur, Oberschenkel, Gesäß, und Quadrizeps durchgeführt.

Heute sind viele gesundheitsbewusste Menschen durchführen Powerlifting Training, um ihre Kraft und Ausdauer aufzubauen. Es hilft auch ein Aufbau von Muskeln und gewinnen mehr körperliche Kraft. Aber eine falsche Kraftdreikampf Training kann verschiedene physikalische Probleme, wie Muskelkrämpfe, Knochen Schaden, Gliederschmerzen, etc. führen, und daher ist es für jeden wichtig, vor allem die Anfänger, ein Fitness-Trainer bevor sie mit dem Powerlifting Arbeit beraten Regime. Dieser Artikel würden Sie mit einer Probe Powerlifting Trainingsplan für Anfänger bieten, aber vorher gibt es bestimmte Vorsichtsmaßnahmen Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen.

Tipps Kraftdreikampf Training für Anfänger

* Sie müssen konsultieren Fitnesstrainer und erhalten die Haltungen und Positionen der Trainingseinheiten, um Verletzungen zu vermeiden und die Wirksamkeit der Übungen zu erhöhen.

* Wenn Sie sich unwohl, unter Einfluss von Medikamenten oder schwanger sind, zu vermeiden Durchführung dieser Übungen oder fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie so.

* Immer aufwärmen, bevor Sie mit einem Kraftdreikampf Trainingsprogramm starten. Auch auf dem Boden liegen nach dem Training ist vorbei, so dass der Körper sich entspannen können.

* Halten Sie Ihren Körper gut hydratisiert während des Trainings. Bevorzugen Zitronenwasser und frische Fruchtsäfte über Energy-Drinks.

* Wenden Sie sich über die Ernährung, die Sie vor und nach dem Training und Stress auf gesunde Lebensmittel nehmen müssen.

* Es gibt verschiedene Kraftdreikampf Workouts sind für Frauen und Männer so immer fragen Sie Ihren Trainer darüber.

* Führen Sie die Übungen unter der Leitung von Ihrem Fitnesstrainer und sich an alle Regeln von ihm verordnet.

Probe Kraftdreikampf Training Plan für Anfänger

Zunächst erinnern, dass Sie nicht starten können Powerlifting Training plötzlich auf einem zufälligen Tag. Zunächst wurden mit leichten Übungen beginnen, wenn Sie noch nie ausgeübt haben, bevor. Sie können mit zu beginnen, Walken, Joggen oder Radfahren, etc., jeden Tag für mindestens eine Woche für 30 Minuten. Es hilft Ihrem Körper, um für die weiteren Übungen vorbereiten. Aber wenn Sie bereits einen der Menschen, die regelmäßig Sport treiben, dann können Sie mit Kraftdreikampf Training beginnen. Sie haben, um das Gewicht, Wiederholungen und Sätze, wie Sie Fortschritte zu erhöhen. Denken Sie auch daran, dass Sie eine Kraftdreikampf Workout folgen jeden zweiten Tag haben, das ist dreimal in der Woche nur. Die Probe Plan ist wie folgt:

Montag

Kniebeugen: Fünf Sätze von fünf Wiederholungen mit äußerst moderaten Gewichten.

Frontkniebeugen: Drei Gruppen von acht Wiederholungen mit moderaten Gewichten.

Glute Hebt: Drei Gruppen von acht Wiederholungen mit moderaten Gewichten.

Kälber: Drei Sätze von zehn Wiederholungen mit moderaten Gewichten.

Mittwoch

Bankdrücken: Fünf Sätze von fünf Wiederholungen mit äußerst moderaten Gewichten.

Flach Kurzhantel Bankdrücken: Zwei Sätze von zehn Wiederholungen mit moderaten Gewichten.

Close Grip Bench Press: Drei Sätze von fünf Wiederholungen mit moderaten Gewichten.

Triceps Pushdown: Zwei Sätze von zehn Wiederholungen mit moderaten Gewichten.

Freitag

Kreuzheben: Fünf Sätze von fünf Wiederholungen mit äußerst moderaten Gewichten.

Barbell Rows: Drei Gruppen von acht Wiederholungen mit moderaten Gewichten.

Extensions: Drei Sätze von zehn Wiederholungen mit moderaten Gewichten.

Barbell Curls: Fünf Sätze von fünf Wiederholungen mit äußerst moderaten Gewichten.

Das war ein Beispiel für Kraftdreikampf Trainingsplan für Anfänger, wo man mit einfachen Gewichten beginnen mit dem Sie sich wohl fühlen und nach und nach mehr Gewicht jede Woche. Im Allgemeinen werden Sie in der Lage sein zu fünf bis zehn Pfund fügen jede Woche. Auf der anderen alternativen Tagen Herz-Kreislauf-Übungen, wie Laufen durchführen können, Give Joggen, Schwimmen, Radfahren, etc. Ihr Körper etwas Ruhe am Sonntag so dass Ihr Körper kann zu entspannen. Um die gewünschten Ergebnisse zu erhalten, folgen eine gesunde und ausgewogene Ernährung regelmäßig zusammen mit einem gesunden Lebensstil.
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